【対決！】乳酸菌を効果的に取れるのはヨーグルトor乳酸菌サプリ？

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ヨーグルトと乳酸菌サプリ結局どっちがいいの？徹底比較

乳酸菌が腸内環境を整え、便秘を解消し、免疫力アップやその他健康に大きく影響することを今や多くの人が知るようになった。

 

コマーシャルなどの影響もあり、乳酸菌というとヨーグルトや乳酸飲料をイメージする方も多いと思うが、実はもっと効率よく乳酸菌を摂取する方法があるんじゃ。それが、乳酸菌サプリなんじゃ。

 

とはいえ、ミサトのように「ヨーグルト大好き!」な方なら、出来ればヨーグルトから摂取したいと思う方もおられるかもしれんな。

 

ではヨーグルトと乳酸菌サプリをひとつずつ比較していってみよう。きっと、わしがサプリメントをオススメしている理由がお分かりいただけると思うぞ。

 

ヨーグルトと乳酸菌サプリのザックリと見てみた比較表じゃ。

 

ヨーグルト		乳酸菌サプリ
少ない	乳酸菌の量 （グラムあたり）	多い
高い	カロリー	低い
少ない	乳酸菌の種類	多い
飲めない	乳製品アレルギーのある方	飲める
×	携帯性	◎

 

上記の表をもとに、更に詳細を見ていこう！

 

乳酸菌の量が違う！

ヨーグルト不老長寿説を説いたロシアの生物学者メチニコフは、１日３００～５００ｍｌのヨーグルトを摂取すると整腸効果が高まると言ったそうなんじゃ。今でもだいたい同じ程度の摂取量をすすめている研究者が多いぞ。

 

普通１回分のパックはだいたい１００ｍｌ程度なので、１日に３～５個食べなければならないことになる。最低、朝・昼・晩。じゅうぶんな量を摂ろうと思ったら、おやつに後２回食べないといけない。

 

いかがかな？いくらヨーグルト大好きな方でも「ちょっと多いな…」と感じられるのではないじゃろうか？そもそもそれだけ買い揃えるのも大変じゃし、１週間でプラスチックゴミが大量に出てしまうことも問題じゃな。

 

日本のヨーグルトは「乳等省令」という法律の中で１ｍｌに１０００万個以上の乳酸菌が含まれていることを定義付けられておるんじゃ。じゃから300mlから500mlのヨーグルトにはおよそ30億～50億個の乳酸菌が含まれていることになる。

 

わしがこのサイトの中で、総合的にオススメしている乳酸菌サプリの上位５商品の１日あたりの乳酸菌量をみてみよう。

 

乳酸菌サプリ	乳酸菌の量
乳酸菌革命	1000億個
善玉菌のチカラ	20億個
乳酸菌ＥＣ-12	１兆個
植物性乳酸菌ラブレ	100億個
花菜の選べる乳酸菌	5000億個

 

善玉菌のチカラだけは20億個と若干30億個に満たないが、他の４商品は桁違いじゃな。これはサプリの１日摂取目安量での乳酸菌量じゃが、もちろんカプセルを１０粒も２０粒も飲むわけじゃないぞ。少ないものでは１日１粒、多いものでも１日２粒じゃ。

 

ヨーグルトが好きな方が食べる分にはぜんぜん構わないが、“乳酸菌を摂取する”という目的においては、このたった一つの理由でも乳酸菌サプリに軍配があがるんじゃないじゃろうか。

 

カロリーは？

１日に300～500ｍｌのヨーグルトを摂取するとなると、カロリーはどのくらいになるんじゃろう？特にダイエット目的で乳酸菌を摂取する方もおられるので、本末転倒にならないためにも知っておくべきじゃな。
人気のヨーグルト商品を５つピックアップし、300ｍｌ辺りのカロリーを計算してみたぞ！

 

ヨーグルト		乳酸菌サプリ
明治ブルガリアヨーグルトLB81(プレーン)：186kcal 明治プロピオヨーグルトR-1：238kcal ナチュレ恵megumi（プレーン）：189kcal 森永ビヒダス(プレーン):195kcal ダノンビオ:244kcal	カロリー 比較	乳酸菌革命：2.72kcal 善玉菌のチカラ：0.71kcal 乳酸菌EC-12：2.4kcal 植物性乳酸菌ラブレ：1～3kcal 花菜の選べる乳酸菌：1.52～1.58kcal

 

ヨーグルトと乳酸菌サプリではやはりカロリーとしてはけっこうな違いがあるものじゃな。この表ではワイのオススメの乳酸菌サプリ5商品とを比較してみた。１日の摂取目安量でみても、まさに桁違い！じゃな。

 

ヨーグルトはプレーンのものでもかなりのカロリー量になっておる。乳酸菌サプリならほとんど気にする必要もないほど低カロリーなので、ダイエット中でも安心じゃな。

 

乳酸菌の種類

通常、ヨーグルトに含まれている菌は１～２種類程度となっておる。乳酸菌サプリなら、なんと数十種類もの乳酸菌が含まれているものもあるんじゃよ。体に合う乳酸菌は人それぞれ異なるので、合うのか合わないのかは飲んでみないと分からない、というのが実は正直なところなんじゃ。

 

じゃが、沢山の種類の乳酸菌が含まれておれば、それだけ自分の体に合う乳酸菌が含まれている可能性も高まるというわけじゃな。特に乳酸菌サプリ初心者の方には、種類豊富な乳酸菌を含んだものをおすすめするぞ。

 

乳製品アレルギー

乳製品アレルギーの方は当然、ヨーグルトを摂取することは出来ないし、逆にヨーグルトを食べ続けた結果、乳製品アレルギーにかかってしまうという人もおるんじゃ。サプリメントであれば、ほとんどの商品が乳製品アレルギーを心配する必要はないぞ。

 

ただし、まれにアレルギー物質として“乳”が含まれている場合もあるので、アレルギーを持っている方は必ず表示を確認しよう。

 

携帯性

ヨーグルトは冷蔵保管が基本で、重量もあるし、賞味期限も短く、持ち運びには向いておらんな。乳酸菌サプリなら、常温保存が可能、軽い、賞味期限はだいたい１年ほど、出張や旅行先にも楽に持ち運びが可能なところも利点の一つじゃ。

 

ヨーグルトとサプリメント比較一覧表

 

それでは、これまで説明してきたことについて、ヨーグルトと乳酸菌サプリを一覧表にして比較してみよう。ヨーグルトは定番商品の「明治ブルガリアヨーグルトLB81(プレーン)」、サプリは「乳酸菌革命」に代表になってもらったぞ。

 

項目	ヨーグルト	乳酸菌サプリ
商品名	明治ブルガリアヨーグルト	乳酸菌革命
必要量（１日）	300ml	2粒
カロリー	186kcal	2.72kcal
糖質	高い	無し
コスパ	112円	88円
乳酸菌配合量	約10臆個	1000臆個
乳酸菌の種類数	１種類	16種類
携帯性	△	◎

 

まとめて見ると一目瞭然。乳酸菌サプリが、いかに楽にお金をかけずに、乳酸菌を摂取できるかをお分かりいただけるかな。じゃが、だからと言ってもちろん「ヨーグルトを食べるな！」と言っているわけではないぞ。

 

今まで通り、ヨーグルトをお楽しみいただく分にはまったく問題なしじゃ。出来れば、“乳酸菌を摂りいれる”という目的においてはサプリメントを摂りいれつつ、ヨーグルトはお楽しみとして食べていただくことをオススメするぞ。

 

 

 

 

 

ヨーグルトとサプリメントの飲み合わせについて

 

まず結論から言うと、乳酸菌の摂りすぎについてはあまり気にする必要はないぞ。なぜなら、摂りすぎた乳酸菌はただ便と一緒に体外に排出されてしまうからなんじゃ。まぁ、せっかくコストをかけているので、勿体ないという面はあるかもしれないが、体に良くないんじゃないか？という心配についてはご無用じゃ。

 

そして、ヨーグルトとサプリの飲み合わせについてじゃが、基本的には問題なしと言えるじゃろう。ただし、サプリによっては乳酸菌以外の成分を配合しているものもあるので、心配なようなら、メーカーに問い合わせてみるのが一番じゃな。

 

ヨーグルトと乳酸菌サプリどっちがいい？まとめ

 

結論、乳酸菌はサプリから摂取するのが効率的！ただし、ヨーグルトが好きな方はお楽しみとして食べるべし。最後は自分が継続しやすい方を選ぶべし！じゃな。

 

近年の研究の成果により、乳酸菌の種類によって、どういう症状に効果があるのかが分かってきておる。乳酸菌を選ぶ際は、ぜひ目的に合わせて選択されることをオススメするぞ。目的別にわしが選んだオススメ乳酸菌サプリは以下を参照してみてほしい。

 

目的別乳酸菌【選び方】

下痢・便秘	花粉症・アトピー	ダイエット・肥満解消
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免疫力アップ	美肌・ニキビ予防	腸まで届く
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カプセルタイプ	顆粒タイプ	植物性乳酸菌
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